trening jak

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : ok 70 Obwód łydki : ok 40 Staż na siłowni : 18 mc (były przerwy) Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 - 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

kwestia co sobie zaplanowales w mezocyklu treningowym?;-) co jest celem glownym suplementacji. jak trenujesz bigi sredniodystansowe i jestes w okresie budowania wytrzymalosci to rowniez nieco trening powinienes pod tym katem zaprogramowac. suplementacja oczywiscie, ze sie sprawdzi i nie pojdzie na marne. kwestia byc obral jeden, jasny cel

[...] wypełnij ta ankiete bez tego ani rusz : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

pobudzenie-wiecej energii-absolutnie nic chyba ze ktos robi lekki trening moze i tak ale jak padasz na ryja kilka razy to uwazam ze w zeszlym tygodniu bez KUMITE bylo tak samo,,wiec twierdze ze to bardziej psychologicznie ludfzie sobie wmawiaja niz dziala faktycznie...

Siodema: -a co powiesz mi o budowie kostnej? - o skłonnościach do tycia? -o trudnościach w przybieraniu na wadze? Jak ktoś jest Endo to nim zostanie. Oczywiście dieta,trening i postawisz dwóch naprawdę dobrze wyglądających Endomorfika, Ektomorfika i bedzie klops zeby rozróżnić;] Ale ich Drogi do celu będą na pewno inne . Pozdro;)

Wątpię czy jest jakiś konkretny trening zwinnościowy. Ale może jest..ja się zbytnio na tym nie znam. Jak chcesz mieć zwinnośc kota to skacz przez płoty i chodź po drzewach...rób przwroty w tył i w przód...refleks sobie popraw.

Jeżeli są zakwasy to znaczy, że trening był za ciężki. Jeszcze jak ty jesteś po jakiejś tam przerwie to tym bardziej.

najpierw nogi potem bark. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] tonie wypowiedzi widz,e ze wlasnie wczoraj zapisales sie na judo i silownie jestes strasznie zajarany i chcesz wszystko na juz szybko i w tej chwili... w twoim wieku trzymaj sie judo i olej ta silownie narazie.. judo to swietny wybor wyrabia sile i sprawnosc jak nic innego. lepiej zamien ta silownie na jeszcze jeden trening judo w tygodniu pozdr

Jeśli chodzi o mono, to polecam Creapure firmy Ultimate Nutrition. Jak zacząłem brać, to w ciągu miesiąca, z treningu na trening pobijałem wszystkie moje rekordy w podnoszonych ciążarach (np. wyciskanie na ławce +10kg, przysiad ze sztangą +20kg). Nigdy przedtem nie zanotowałem tak szybkich postępów. Inne kreatyny, które brałem to: - Creatine [...]

zanim inni cie zrąbią za diete - powiem że jak na pierwszy cykl to suple ok. nic wiecej nie potrzeba . co do DIETY jest ona podstawą , większość kulturystów uważa że dieta to 70% a trening 30 % . Nie wystarczy jeść to co polecają - trzeba wiedzieć ile , co i kiedy . doczytaj !!! w diecie pozdrawiam .

Znalazłem taki oto trening FBW (Don Pawsona) który został jeszcze odpowiednio poprawiony. Czy mogę go stosować? Czy jak dla początkującego nie za wiele ćwiczeń na daną partię? Jeśli tak, proszę o korekty Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria [...]

Rzeźba to nie to samo co redukcja. Skoro masz bebzon, to potrzebujesz redukcji bo nie masz w czym rzeźbić. Co to znaczy w miarę? Mięśnie są zalane warstwą tłuszczu? Jeśli tak to trening robi się taki sam jak na masie, a różnica jest w diecie. Aeroby możesz robić po treningu. Kreatyna to bardzo dobry antykatabolik i na redukcji jest OK.

Ok poćwicze troche na skosie i łamanej (wplątując je w trening siłowy , a jak nie dojrze efektu po jakimś tam czasie to zrobie 2 turę a6w chyba że znacie coś skuteczniejszego.

1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g na 1lg -węglowodany: jak najniej -tłuszcz: ograniczone do minimim 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 na tydzien 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu i oponki spadek 10. [...]

10, 15 lat temu brałem teścia, deke, metę, takie cykle po max 2 miechy, jak to wtedy było popularne. Teraz po takiej przerwie można powiedzieć że będzie pierwszy. Jaką dawkę proponujesz, 250mg co 5 dni będzie ok? Kiedyś lodzianin mi rozpisał 250c4d myślałem że będzie ok. Co do czasu to wolałbym max 3 miechy. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: [...]

[...] jakim czasie :) podobno najlepsza jest roznorodnosc ;) nie mozesz caly czas jechac na tym samym planie (no chybaze caly czas sie sprawdza rewelacyjnie :P) mi osobiscie przy treningu na mase 3x12/10/8 poszla klata ale biceps prawie w ogole teraz przezucilem sie na trening silowy 3x7/5/3 za to wieksze ciezary klata tez sie lekko poruszyla ale [...]

Frosti, wiadomo zwyciężać na ringu hehe. A tak na serio to chcę poprawić kondycje oraz dynamikę. Santiago92, a Ty jak trenowałeś systemem crossfit, to za każdym razem robiłeś inny trening? Czy też się powtarzały?

Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci Crossfit bije rekordy popularności [...]